Alexander Ivanitskyren praktikak eta meditazioak oso eraginkorrak dira. Teknikariaren egileak bere tekniken ikuspegi zientifiko eta espirituala uztartzen ditu. Esan nola meditatu behar bezala, eta kontuan hartu modu zehatzak.
Meditazioaren xedea
Batzuek uste dute meditazioa nolabaiteko erritu magikoa dela, "hirugarren begi" ezaguna irekitzen laguntzen duena edo ilustrazioa lortzeko. Baina hori hortik urrun dago.
Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarako
Harpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!
Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)
Meditazioa, lehenik eta behin, subkontzientearekin lan egitera zuzendutako ohiko ariketa. Azken helburua lasaitasuna eta bakea lortzea da, bizitza gozatzen ikastea, pertsona zoriontsu eta harmoniatsua izan, erlaxatu eta tentsioa arintzen.
Ez da zaila meditatzea - Ivanitskyren teknikak hasiberria ere erraz altxatuko du. Metodologiaren egileak aldarrikatzen du: "Nahiz eta metodo ezaguna" kontuan hartu ardi lo egiteko "meditazioa da dagoeneko.
Sekretu osoa objektu batzuk inkontzientean eta horretan gehienezko kontzentrazioan ikustea. Kontzentratzen zarenean, kanpoko pentsamendu, emozio eta sentimendu guztiek zure kontzientzia uzten dute, erlaxatzen zara.
Meditazio egokia egiteko 5 urrats
Alexandro Ivanitsky-k azpimarratu du meditazio egokien sekretua konplikatu gabeko bost arau betetzea dela. Behatu eta arrakasta lortu. Ezikusi gutxienez urrats bat eta sistema osoa barreiatuko da, txartel etxea balitz bezala.
Lehen urratsa: Nabarmendu denbora
Alexandror metodoan aritzeko, egunean bitan 15-20 minutuz behar duzu:- Goizean: energia betetzeko eta egunean zehar bizitza aktiboa prestatzeko.
- Iluntzean: estresa eta tentsioa kentzeko, kentzeko pentsamendu gogaikarriak eta lo egiteko errazak.
Biratu meditazioa eguneroko ohitura batera. Ohiko klaseek bakarrik emaitza ekarriko dute. "Noizean behin" praktikatu edo behin-behinekoak ez du alferrikakoa. Imajinatu kiroletan aritzen zarela, gorputza bakarrik garatzen duzula, baina arima.
Bigarren urratsa: aukeratu leku egokia
Meditaziorako aproposa - zure etxeko giro lasaia eta erosoa. Faktore distraktiboak baztertu behar dira.
Egilearen metodoen gomendio batzuk:
- Ez meditatu logelan edo normalean lo egiten duzun lekura. Probabilitatea altua da, argi eta zentzurik ez duzula.
- Denbora libre gutxi baduzu, saiatu laneko lekuetara bidean dauden garraio publikoetan edo garraio publikoan meditatzen. Zaila da, baina denboran zehar "itzaltzen" ikasiko duzu.
Etxean meditatzea ere hobe da, horrelako klaseek eraginik handiena ekarriko dute.
Hirugarrena: Pose aukeraketa
Bertsio klasikoa Lotus-en yogan posea izan arren, Ivanitskyk ez du horretan azpimarratzen. Yoga-n arduratzen ez den pertsona arrunta eta malgutasun nahikoa ez duen pertsona arrunta, ez da eskuragarri, besterik gabe, eskuragarri eta deseroso, ezin izango du ahalik eta gehien erlaxatu.
Beraz, aukeratu zuretzako edozein posizio egokia, eta bertan eroso egon zaitezke hamabost minutuz. Baldintza garrantzitsuak:
- Bizkarraldea zuzenean gorde behar da saio osoan zehar.
- Bizkarrezurraren eta pelbisaren arteko angelua zuzena da.
- Aulkian esertzen bazara, ezin duzu bizkarrean igo.
Atzekoa oso estututa badago, lurrean eseri eta horman oinarritu zaitezke, bizkarrezurraren eta esertzen zaren azaleraren arteko angelu zuzena mantentzen duen bitartean.
Laugarrena: erlaxatu
Meditazioa hasi aurretik, oso garrantzitsua da gorputza ahalik eta gehien erlaxatzea. Baliteke berehala ez izatea: baliteke denbora behar izatea.Erlaxatu, itxi begiak eta "itxura" zure subkontzientearen barruan. Goiko begirada gorputza zeharkatzen ari da, bere lursail bakoitza banan-banan erlaxatuz. Lotan lo egiten duzun bitartean, pisatu.
Bosgarren urratsa: kontzentrazioa
Erabat erlaxatu ondoren, meditazio etapa garrantzitsuena hasten da. Arnasketan edo praktikarako jaso zenuen mantra batean kontzentratu behar duzu.
Saia zaitez mantra arnasa edo soinuak erabat bideratzen, ez zaitez urratu pentsamenduak urrundu. Zure subkontzienteetatik kanporatu behar duzu sentimendu eta pentsamendu guztiak, ahaztu zure desioak eta estresa eskarmentua.
Kendu pentsamenduak - meditazioan egon daitekeen zailena. Denek ez dute lehen aldiz egiten. Hori dela eta, motako pazientzia, behin denborarekin gehiegizkoa eta hobea den guztietatik abstraktu ahal izango da.
Ikusi Alexander meditazioa nerbio-sistema sendatzera zuzenduta eta psikoan:
Kontzentrazio metodoak
Programa meditatiboen egile gehienek ikasleei arnasketan kontzentratzeko aukera eskaintzen diete. Baina hori ez da modu bakarra.
Zer eskaintzen du Ivanitsky:
- Bistaratzeko teknikak erabili. Zure subkontzientean hainbat irudi bidal ditzakezu. Adibidez, argazki abstraktuak kolore biziro askorekin. Edo zerbait espezifikoa, gaia, gauza edo gertaera.
- Mantra silaben silabaren errepikapen mentala. Aukeratu Indiako edozein mantra, memorizatu - eta errepikatu erritmo batean meditazioaren bosgarren fasean. Mantrak sakratuarekin mantratuak aintzat hartzen dituzten beste egileek ez bezala, aukeratu aukera banaka bezero bakoitzaren azpian, Alexandrok soinu monotonoak baino ez direla aldarrikatzen du. Beraz, edozein mantra erabil dezakezu.
- Arnas kontzentrazioa ez dago nahiago izan den Ivanitsky sisteman. Baina hori da newbies erabil dezakeen metodo errazena eta, ondoren, aukera konplexuagoetara joan. Garrantzitsua da mentalki arnasak eta exhalazioak adimen kontuan hartzea, baita airea zure gorputzean nola mugitzen den ere, eta gero ateratzen da.
Oso garrantzitsua da, meditatzea, ez iragazi, ez saiatu prozesua kontzienteki kontrolatzen. Denek modu naturalean gertatu beharko lirateke, bestela fiasco sufrituko duzu. Arnasa ez dadila oso leuna eta erritmikoa - ikusi besterik ez da buruko prozesua oztopatu gabe.