פרקטיקות ומדיטציה של אלכסנדר איבניצקי יעילים מאוד. המחבר של הטכנאי משלב באופן מיוחד גישה מדעית ורוחנית לטכניקותיה. תגיד איך לעשות מדיטציה נכונה, ולשקול דרכים ספציפיות.
מטרת המדיטציה
יש אנשים שמאמינים כי המדיטציה היא איזה סוג של טקס קסום, עוזר לפתוח את "העין השלישית" הידועה לשמצה או להשיג הארה. אבל זה רחוק מזה.
גלה מה מחכה לך היום - הורוסקופ היום עבור כל סימני גלגל המזלות
לפי בקשות מנויים רבים, הכנו יישום הורוסקופ מדויק עבור טלפון סלולרי. התחזיות תבוא עבור סימן גלגל המזלות שלך בכל בוקר - זה בלתי אפשרי לפספס!
הורדה חינם: הורוסקופ עבור כל יום 2020 (זמין ב- Android)
מדיטציה, קודם כל, את התרגיל הרגיל שמטרתו לעבודה עם התת-מודע. המטרה האולטימטיבית היא להשיג שקט נפשי ושלום, ללמוד ליהנות מהחיים, להיות אדם מאושר והרמוני, להירגע ולהקל על המתח.
זה לא קשה מדיטציה בכלל - טכניקות של Ivanitsky יהיה בקלות להרים אפילו מתחיל. המחבר של המתודולוגיה תביעות: אפילו השיטה הידועה "לשקול כבשים להירדם" כבר מדיטציה.
הסוד כולו לדמיין איזה אובייקט בתת-מודע ובריכוז המקסימלי עליו. כאשר אתה מתרכז, כל המחשבות החיצוניות, הרגשות והרגשות לעזוב את התודעה שלך, אתה להירגע.
5 שלבים של מדיטציה נכונה
אלכסנדר איבניצקי מתעקש כי סוד המדיטציה המתאימה היא לציית לחמישה כללים מסובכים. להתבונן בהם ולהשיג הצלחה. התעלם לפחות צעד אחד, וכל המערכת תתפזר, כאילו בית כרטיס.
שלב ראשון: זמן הדגש
כדי לעסוק בשיטה של אלכסנדר, אתה צריך פעמיים ביום במשך 15-20 דקות:- בבוקר: למלא את האנרגיה ולהתכונן לחיים פעילים במהלך היום.
- בערב: כדי להסיר מתח ומתח, להיפטר מחשבות מעצבן וקל להירדם.
הפעל מדיטציה להרגל יומי. רק שיעורים רגילים יובילו לתוצאה. תרגול "מעת לעת" או חד פעמי הוא חסר תועלת. תארו לעצמכם שאתה עוסק בספורט, רק לפתח את הגוף, אבל הנשמה.
שלב שנית: בחר את המקום הנכון
אידיאלי למדיטציה - אווירה רגועה ונעימה של הבית שלך. כל הגורמים המסיחים חייבים להיות בלתי נשלטים.
כמה המלצות של שיטות המחבר:
- אין לעשות מדיטציה בחדר השינה או במקומות אחרים שבהם אתה בדרך כלל לישון. ההסתברות גבוהה, כי אתה פשוט אור ולא הגיוני.
- אם יש לך מעט מאוד זמן פנוי, לנסות לעשות מדיטציה על הפסקות בעבודה או בתחבורה ציבורית בדרך למקום השירות. זה קשה, אבל עם הזמן תלמד "לכבות".
עדיף גם לעשות מדיטציה בבית, שיעורים כאלה יביאו את האפקט הגדול ביותר.
שלב שלישי: מבחר של תנוחה
למרות שהגרסה הקלאסית היא תנוחת היוגן של לוטוס, איווניצקי אינו מתעקש עליה. אדם רגיל שאינו עוסק ביוגה ואין לו גמישות מספקת, עמדה כזו היא פשוט לא זמין ולא נוח, הוא לא יוכל להירגע ככל האפשר.
לכן, בחר כל עמדה נוחה לך, שבו אתה יכול להיות בנוח בנוח במשך רבע שעה. תנאים חשובים:
- יש לשמור את הגב ישירות לאורך כל הפגישה.
- הזווית בין עמוד השדרה לבין האגן היא ישר.
- אם אתה יושב על הכיסא, אתה לא יכול לטפס על הגב.
אם הגב מתוח חזק, אתה יכול לשבת על הרצפה להסתמך על הקיר, תוך שמירה על זווית ישר בין עמוד השדרה ועל פני השטח שבו אתה יושב.
שלב רביעי: להירגע
לפני תחילת המדיטציה, חשוב מאוד להירגע את הגוף ככל האפשר. זה עשוי להתברר לא מיד: ייתכן שיהיה עליך זמן.כדי להירגע, לעצום את העיניים שלך "נראה" בתוך תת הכרתי שלך. מבט מנטלי עובר את הגוף, מרגיע כל אחד מן העלילה שלו בנפרד. ידידותית כפי שאתה נראה ישן, להיות חסר משקל.
שלב חמישי: ריכוז
לאחר הרגיעה לחלוטין, השלב החשוב ביותר של המדיטציה מתחיל. אתה צריך להתרכז גם על נשימה, או על כמה מנטרה כי אתה הרים בפועל.
שואפים להתמקד במלואו בנשימה או בצלילים של המנטרה, לא להיות מוסחת על ידי מחשבות חיצוניות. אתה חייב להיות מגורש מן התת-מודע שלך כל הרגשות והמחשבות, לשכוח את הרצונות שלך ואת הלחץ מנוסה.
להיפטר מחשבות - הדבר הקשה ביותר שיכול להיות במדיטציה. לא כולם מקבלים את זה מהפעם הראשונה. לכן, סוג סבלנות, פעם אחת עם הזמן יוכלו תקציר מכל עודף טוב יותר ויותר.
ראה מדיטציית אלכסנדר שמטרתה לריפוי מערכת העצבים והנפש:
שיטות ריכוזיות
רוב מחברי התוכניות המדיטטטיות מציעים לתלמידים להתרכז בנשימה. אבל זו לא הדרך היחידה.
מה Ivanitsky מציעה:
- השתמש בטכניקות להדמיה. אתה יכול להגיש תמונות שונות בתת מודע שלך. לדוגמה, תמונות מופשטות עם צבעים בהירים רבים. או משהו ספציפי, נושא, דבר או אירוע.
- חזרה על ההברות של המנטרה. בחר כל מנטרה הודית, לשנן אותו - וחזור בקצב אחד בשלב החמישי של המדיטציה. שלא כמו מחברים אחרים אשר שוקלים מנטרות עם משהו קדוש, לבחור אפשרויות בנפרד תחת כל לקוח, אלכסנדר טוען כי אלה הם רק קולות מונוטוניים. לכן, אתה יכול להשתמש בכל מנטרה.
- ריכוז נשימה אינו במערכת Ivanitsky מועדף. אבל זו השיטה הקלה ביותר כי Newbies יכול להשתמש, ולאחר מכן ללכת אפשרויות מורכבות יותר. חשוב לא רק לשקול נשימות נפשית ונשימות, אלא גם להרגיש איך האוויר זז לאורך הגוף שלך, ואז יוצא.
זה מאוד חשוב, מדיטציה, לא לטפס, לא מנסים לשלוט על התהליך במודע. כל אחד צריך להתרחש באופן טבעי, אחרת אתה תסבול fiasco. תן לנשימה לא להיות חלקה מאוד קצבי - רק לצפות בלי להתערב בתהליך של המוח.