अलेक्झांडर इवान्स्कीचे प्रथा आणि ध्यान अतिशय प्रभावी आहेत. तंत्रज्ञानाचा लेखक संभाव्यपणे त्याच्या तंत्रज्ञानासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन एकत्र करतो. योग्यरित्या ध्यान कसे करावे ते सांगा आणि विशिष्ट मार्गांवर विचार करा.
ध्यान उद्देश
काही लोक असे मानतात की ध्यान काही प्रकारचे जादुई संस्कार आहे, कुख्यात "तिसरी डोळा" उघडण्यास मदत करते किंवा ज्ञान प्राप्त करणे. पण हे त्यापेक्षा खूप दूर आहे.
आज आपण काय प्रतीक्षा करू शकता ते शोधा - आज सर्व राशि चक्र चिन्हासाठी एक कुंडली
असंख्य ग्राहक विनंत्याद्वारे, आम्ही मोबाइल फोनसाठी अचूक कुंडली अर्ज तयार केला आहे. प्रत्येक सकाळी आपल्या राशि चिन्हासाठी अंदाज येईल - मिसळणे अशक्य आहे!
विनामूल्य डाउनलोड करा: प्रत्येक दिवस 2020 (Android वर उपलब्ध)
ध्यान, सर्वप्रथम, सर्वसाधारण व्यायाम अवचेतनासह काम करण्याचा उद्देश आहे. मनाची शांती आणि शांतता मिळवणे, जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी, आनंदी आणि सौम्य व्यक्ती व्हा, आराम करा आणि तणाव दूर करा.
इवान्स्कीच्या तंत्रज्ञानावर सहजतेने ध्यान करणे कठीण नाही. कार्यप्रणालीचा लेखक: अगदी सुप्रसिद्ध पद्धतीने "मेंढरांना झोपू द्या" हे आधीच ध्यान आहे.
अवचेतन आणि त्या वर जास्तीत जास्त एकाग्रता दर्शविणारी संपूर्ण गुप्तता. जेव्हा आपण लक्ष केंद्रित करता तेव्हा सर्व अपरिपक्व विचार, भावना आणि भावना आपली चेतना सोडतात, आपण आराम करा.
योग्य ध्यानांचे 5 चरण
अलेक्झांडर इवान्स्की म्हणाले की योग्य ध्यानाचे रहस्य पाच अनावश्यक नियमांचे पालन करणे आहे. त्यांना निरीक्षण करा आणि यश मिळवा. किमान एक पाऊल दुर्लक्ष करा आणि संपूर्ण प्रणाली कार्ड घर असल्यास, स्कॅटर होईल.
चरण एक: वेळ हायलाइट
अलेक्झांडरच्या पद्धतीमध्ये गुंतण्यासाठी, आपल्याला 15-20 मिनिटांसाठी दिवसातून दोनदा आवश्यक आहे:- सकाळी: उर्जा भरण्यासाठी आणि दिवसात सक्रिय जीवनासाठी तयार होण्यासाठी.
- संध्याकाळी: तणाव आणि तणाव काढून टाकण्यासाठी त्रासदायक विचार आणि झोप येणे सोपे जा.
ध्यान दररोज सवयकडे वळवा. फक्त नियमित वर्ग परिणाम होऊ शकतात. "वेळोवेळी" किंवा एक-वेळेचा अभ्यास निरुपयोगी आहे. कल्पना करा की आपण क्रीडा मध्ये व्यस्त आहात, फक्त शरीर विकसित करीत आहात, परंतु आत्मा.
चरण सेकंद: योग्य ठिकाणी निवडा
ध्यानासाठी आदर्श - आपल्या घराचे शांत आणि आरामदायक वातावरण. कोणत्याही विचलित घटक वगळले पाहिजे.
लेखक पद्धतींच्या काही शिफारसी:
- बेडरूममध्ये किंवा इतरत्र आपण कुठे झोपता तिथे ध्यान करू नका. संभाव्यता जास्त आहे, आपण फक्त प्रकाश आणि अर्थ नाही.
- आपल्याकडे फारच विनामूल्य वेळ असल्यास, सेवेच्या ठिकाणी किंवा सार्वजनिक वाहतुकीच्या ठिकाणी कामाच्या ठिकाणी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. हे कठीण आहे, परंतु कालांतराने आपण "बंद करा" शिकाल.
घरी ध्यान करणे देखील श्रेयस्कर आहे, अशा वर्गांना सर्वात मोठा प्रभाव आणला जाईल.
स्टेज तिसरा: पोझ निवड
क्लासिक आवृत्ती लोटसचे योगदान पोझ आहे हे तथ्य असूनही इवान्स्की त्यावर जोर देत नाही. योगामध्ये गुंतलेले नसलेले एक सामान्य व्यक्ती आणि पुरेसे लवचिकता नाही, अशा स्थितीत फक्त उपलब्ध नाही आणि असुविधाजनक नाही, तो शक्य तितक्या आराम करण्यास सक्षम होणार नाही.
म्हणून, आपल्यासाठी कोणतीही सुविधा निवडा, ज्यामध्ये आपण पंधरा मिनिटांसाठी आरामदायी राहू शकता. महत्वाचे परिस्थितीः
- मागे संपूर्ण सत्र थेट जतन करणे आवश्यक आहे.
- रीढ़ आणि पेल्विस दरम्यानचा कोन सरळ आहे.
- आपण खुर्चीवर बसल्यास आपण मागे जाऊ शकत नाही.
जर परत जोरदार ताण असेल तर, आपण मजल्यावरील सरळ कोन आणि ज्या पृष्ठभागावर बसता त्या पृष्ठभागावर सरळ कोन राखून ठेवताना आपण मजल्यावरील बसू शकता आणि भिंतीवर अवलंबून राहू शकता.
पायरी चौथा: आराम करा
ध्यान सुरू करण्यापूर्वी, शरीर शक्य तितके आराम करणे फार महत्वाचे आहे. हे ताबडतोब नाही: आपल्याला वेळेची आवश्यकता असू शकते.आराम करण्यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या अवचेतन "पहा". एक मानसिक दृष्टी शरीरातून जात आहे, त्याच्या प्रत्येक प्लॉट स्वतंत्रपणे आराम करतो. आपण झोपलेले असल्यास, वजनहीन व्हा.
पाचवी चरण: एकाग्रता
आपण पूर्णपणे आराम केल्यानंतर, ध्यान सर्वात महत्वाचा टप्पा सुरू होते. आपण श्वासोच्छवासावर किंवा काही मंत्रांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे जे आपण सरावसाठी उचलले आहे.
मंत्राच्या श्वासावर किंवा आवाजावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, अपरिपक्व विचारांनी विचलित होऊ नका. आपण आपल्या अवचेल्पना पासून सर्व भावना आणि विचार पासून निष्कासित करणे आवश्यक आहे, आपल्या इच्छा आणि अनुभवी ताण विसरून जाणे आवश्यक आहे.
विचारांपासून मुक्त व्हा - सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे ध्यानात असू शकते. प्रत्येकजण पहिल्यांदा ते करू शकत नाही. म्हणून, धैर्य टाइप करा, एकदा वेळ संपल्यानंतर सर्व अतिरिक्त आणि चांगले कार्य करण्यास सक्षम असेल.
अलेक्झांडर ध्यान पहा, तंत्रिका तंत्र आणि मानसिक उपचारांवर लक्ष केंद्रित करा:
एकाग्रता पद्धती
ध्यानधारित कार्यक्रमांचे बहुतेक लेखक विद्यार्थ्यांना श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. पण हा एकमेव मार्ग नाही.
Ivanitsky काय देते:
- व्हिज्युअलायझेशन तंत्रे वापरा. आपण आपल्या अवचेतनांमध्ये विविध प्रतिमा सबमिट करू शकता. उदाहरणार्थ, बर्याच उज्ज्वल रंगांसह अमूर्त चित्रे. किंवा काहीतरी विशिष्ट, विषय, गोष्ट किंवा घटना.
- मंत्राच्या अक्षरे च्या मानसिक पुनरावृत्ती. कोणताही भारतीय मंत्र निवडा, त्यास लक्षात ठेवा - आणि ध्यानाच्या पाचव्या टप्प्यावर एक वेगाने पुन्हा करा. पवित्र गोष्टीसह मंत्रांचा विचार करणार्या इतर लेखकांसारखे, प्रत्येक क्लायंट अंतर्गत वैयक्तिकरित्या पर्याय निवडा, अलेक्झांडरने असा दावा केला आहे की हे केवळ एकनिष्ठ आवाज आहेत. म्हणून, आपण कोणत्याही मंत्राचा वापर करू शकता.
- रेस्पिरेटरी एकाग्रता आयव्हीनेत्स्की सिस्टममध्ये प्राधान्य नाही. परंतु ही सर्वात सोपा पद्धत आहे जी नवीन वापर करू शकते आणि नंतर अधिक जटिल पर्यायांकडे जा. मानसिकदृष्ट्या श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासाचा विचार करणे महत्वाचे नाही तर आपल्या शरीरावर हवा कसा चालत आहे हे देखील महत्त्वाचे आहे आणि नंतर बाहेर जाते.
हे अत्यंत महत्वाचे आहे, ताणणे नाही, जाणीवपूर्वक प्रक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रत्येकजण नैसर्गिकरित्या घडणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण फिक्को ग्रस्त होईल. श्वास फार गुळगुळीत होऊ देऊ नका आणि तालबद्ध होऊ नका - फक्त मनाच्या प्रक्रियेत व्यत्यय न घेता पहा.