Prakse i meditacije Aleksandra Ivanitsky su vrlo efikasne. Autor tehničar kompetentno kombinira naučni i duhovni pristup svojim tehnikama. Reći kako pravilno meditirati, i uzeti u obzir specifične načine.
Svrha meditacije
Neki ljudi vjeruju da meditacija je neka vrsta magijskog rituala, pomažući da biste otvorili zloglasni "treće oko" ili postići prosvjetljenje. Ali ovo je daleko od toga.
Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakove
Brojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!
Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)
Meditacija, prije svega, uobičajene vježbe usmjerene na rad sa podsvijesti. Krajnji cilj je da stekne mir i mir, naučite uživati u životu, budi sretan i skladan osoba, se opustite i oslobodite napetosti.
Nije teško da meditiram na sve - Tehnike Ivanitsky će lako podići čak i početnik. Autor metodologije tvrdnje: Čak je i poznati način "smatraju ovce zaspati" već meditacija.
Cijeli tajna u vizualizaciju nekog objekta u podsvijesti, a maksimalna koncentracija na to. Kada se koncentrirati, sve nevažnih misli, emocije i osjećanja napišite svijesti, da se opustite.
5 koraka odgovarajuće meditacije
Alexander Ivanitsky insistira da je tajna odgovarajuće meditacije je u skladu sa pet jednostavno pravila. Obratite pažnju na njih i ostvariti uspjeh. Ignore barem jedan korak, a cijeli sistem će izazvati, kao da je kuća karticu.
Prvi korak: put Highlight
Da se uključe u načinu Alexander, treba vam dva puta dnevno za 15-20 minuta:- U jutarnjim satima: Za popunjavanje energiju i pripremiti za aktivan život tokom dana.
- U večernjim satima: Da biste uklonili stresa i napetosti, otarasiti dosadne misli i lako zaspati.
Okrenite meditacija na svakodnevna navika. Samo redovnu nastavu će dovesti do rezultata. Praksa "S vremena na vreme" ili jednokratni je beskoristan. Zamislite da se bave sportom, samo razvija tijelo, ali dušu.
Korak Drugo: Odaberite pravo mjesto
Idealan za meditaciju - miran i ugodan atmosferu u vašem domu. Bilo koji ometa faktori moraju biti isključeni.
Neke preporuke autora i metode:
- Nemojte meditirati u spavaćoj sobi ili negdje drugdje gdje se obično sna. Velika je vjerovatnoća, da ste samo svjetlo i nema smisla.
- Ako imate vrlo malo slobodnog vremena, pokušajte da meditiram na pauze na poslu ili u javni prijevoz na putu do mjesta servisa. To je teško, ali s vremenom ćete naučiti da "isključiti".
Također je poželjno da meditirate kod kuće, kao što nastava će donijeti najveći efekat.
Stupanj Treći: Izbor Pose
Unatoč činjenici da je klasična verzija je Lotus Yogan Pose, Ivanitsky ne insistira na tome. Običan osoba koja se ne bavi jogom i ne imati dovoljno fleksibilnosti, takav stav je jednostavno nije dostupan i neugodno, on neće moći da se opuste koliko je to moguće.
Stoga, odaberite neku poziciju pogodan za vas, u kojoj možete udobno biti udoban za petnaest minuta. Važnih uslova:
- Na poleđini mora biti sačuvana direktan tokom sjednice.
- Ugao između kičme i karlice je ravno.
- Ako sjediti na stolici, ne možete popeti na leđima.
Ako se nazad je jako napet, možete sjediti na podu i oslanjaju se na zid, uz zadržavanje pravim uglom između kičme i površine na kojoj sjedite.
Stage Četvrto: Relax
Pre pokretanja meditacija, vrlo je važno da se opustite tijelo što je više moguće. Može se ispostaviti da nije odmah: možda treba vremena.Da se opustite, zatvorite oči i "Look" unutar podsvijesti. A mentalni pogled prolazi kroz tijelo, opuštajući svaki od njegovih parcela zasebno. Prijateljski kao što izgleda spava, postaju bestežinsko.
Peti korak: Koncentracija
Nakon što potpuno opušteni, najvažnija faza meditacije počinje. Potrebno je da bilo koncentrirati na disanje, ili na nekim mantru da ste izabrali za praksu.
Nastojati da se u potpunosti fokusirati na dah ili zvuk mantre, ne smetati nevažnih misli. Morate biti protjeran iz podsvesti sve osjećaje i misli, zaboravi na svoje želje i doživljenog stresa.
Otarasiti misli - najteža stvar koja može biti u meditaciji. Nije svako dobija se to radi iz prvi put. Dakle, tip strpljenje, jednom s vremenom će biti u mogućnosti da izvod iz svih višak bolje i bolje.
Vidjeti Alexander meditacije čiji je cilj ozdravljenje nervnog sistema i psihe:
metode koncentracije
Većina autora meditativno programi nude studentima da se koncentriraju na disanje. Ali, to nije jedini način.
Šta Ivanitsky ponude:
- Koriste tehnike vizualizacije. Možete podnijeti različite slike u podsvijesti. Na primjer, apstraktne slike sa mnogim svijetle boje. Ili nešto određeno, predmet, stvar ili događaj.
- Mentalno ponavljanje slogova mantre. Odabrati bilo Indian mantru, zapamti - i ponovite u jednom tempu na petoj fazi meditacije. Za razliku od drugih autora koji smatraju mantre sa nešto sveto, odabrati opcije pojedinačno ispod svakog klijenta, Alexander tvrdi da su to samo monotone zvukove. Dakle, možete koristiti bilo mantru.
- koncentracija respiratornih nije u Ivanitsky sistemu prednost. Ali ovo je najlakši način da početnici mogu koristiti, a zatim idite na složenije opcija. To je važno ne samo za mentalno razmotriti udisaja i izdisajima, ali i osjetiti kako se vazduh kreće duž vaše tijelo, a zatim se gasi.
To je vrlo važno, meditira, da ne soj, ne pokušavaju da kontrolišu proces svjesno. Svako treba da se javljaju prirodno, inače će patiti fijasko. Neka dah se ne baš glatko i ritmički - samo gledati bez uplitanja sa procesom uma.