Praksis og meditasjon av Alexander Ivanitsky er svært effektive. Forfatteren av teknikeren kombinerer kompetent en vitenskapelig og åndelig tilnærming til sine teknikker. Fortell hvordan å meditere riktig, og vurder bestemte måter.
Formålet med meditasjon
Noen tror at meditasjon er en slags magisk rite, som bidrar til å åpne det beryktede "tredje øyet" eller oppnå opplysning. Men dette er langt fra det.
Finn ut hva som venter på deg i dag - et horoskop for i dag for alle stjernetegn
Ved en rekke abonnentersforespørsler har vi utarbeidet et nøyaktig horoskopprogram for en mobiltelefon. Prognosene kommer til ditt stjernetegn hver morgen - det er umulig å savne!
Last ned gratis: Horoskop for hver dag 2020 (tilgjengelig på Android)
Meditasjon, først og fremst, den vanlige øvelsen rettet mot arbeidet med det underbevisste. Det ultimate målet er å få ro i sinnet og fred, lære å nyte livet, være en lykkelig og harmonisk person, slapp av og lindrer spenningen.
Det er ikke vanskelig å meditere i det hele tatt - Ivanitskys teknikker vil lett løfte en nybegynner. Forfatteren av metodikken hevder: Selv den velkjente metoden "anser at sauene sovner" er allerede meditasjon.
Hele hemmeligheten i å visualisere noe objekt i underbevisstheten og den maksimale konsentrasjonen på den. Når du konsentrere deg, forlater alle de ytre tanker, følelser og følelser din bevissthet, slapper du av.
5 trinn med riktig meditasjon
Alexander Ivanitsky insisterer på at hemmeligheten med riktig meditasjon er å overholde fem ukompliserte regler. Observere dem og oppnå suksess. Ignorer minst ett trinn, og hele systemet vil scatter, som om et korthus.
Trinn ett: Fremhev tid
For å engasjere seg i Alexander-metoden, trenger du to ganger om dagen i 15-20 minutter:- Om morgenen: å fylle energien og forberede seg på aktivt liv i løpet av dagen.
- Om kvelden: For å fjerne stress og spenning, bli kvitt irriterende tanker og lett å sovne.
Slå meditasjon til en daglig vane. Bare vanlige klasser vil føre til resultatet. Praksis "fra tid til annen" eller engang er ubrukelig. Tenk deg at du er engasjert i sport, bare å utvikle kroppen, men sjelen.
Trinn andre: Velg riktig sted
Ideell for meditasjon - rolig og koselig atmosfære i ditt hjem. Eventuelle distraherende faktorer må utelukkes.
Noen anbefalinger av forfattermetoder:
- Ikke meditere i soverommet eller andre steder hvor du vanligvis sover. Sannsynligheten er høy, at du bare lyser og ingen mening.
- Hvis du har svært liten ledig tid, prøv å meditere på pauser på jobb eller i offentlig transport på vei til stedet for service. Det er vanskelig, men over tid vil du lære å "slå av".
Det er også å foretrekke å meditere hjemme, slike klasser vil gi størst effekt.
Fase tredje: utvalg av pose
Til tross for det faktum at den klassiske versjonen er Lotus's Yogan Pose, insisterer Ivanitsky ikke på det. En vanlig person som ikke er engasjert i yoga og har ikke tilstrekkelig fleksibilitet, en slik posisjon er rett og slett ikke tilgjengelig og ubehagelig, han vil ikke være i stand til å slappe av så mye som mulig.
Derfor velger du enhver posisjon praktisk for deg, der du komfortabelt kan være komfortabel i femten minutter. Viktige forhold:
- Ryggen må lagres direkte gjennom hele økten.
- Vinkelen mellom ryggraden og bekkenet er rett.
- Hvis du sitter på stolen, kan du ikke klatre på baksiden.
Hvis ryggen er sterkt anstrengt, kan du sitte på gulvet og stole på veggen, samtidig som den rette vinkelen mellom ryggraden og overflaten du sitter.
Fase fjerde: Slapp av
Før du begynner meditasjon, er det veldig viktig å slappe av kroppen så mye som mulig. Det kan vise seg å ikke være umiddelbart: det kan hende du trenger tid.For å slappe av, lukk øynene og "se" inne i ditt underbevissthet. Et mentalt blikk går gjennom kroppen, slapper av hver av hans tomt separat. Vennlig som du ser i søvn, bli vektløs.
Femte trinn: konsentrasjon
Etter at du har helt avslappet, begynner den viktigste fasen av meditasjon. Du må konsentrere deg om å puste, eller på noen mantra som du plukket opp for praksis.
Forsøk å fullt ut fokusere på pusten eller lyden av mantraet, ikke bli distrahert av fremmede tanker. Du må bli utvist fra ditt underbevisste alle følelser og tanker, glem dine ønsker og erfarne stress.
Bli kvitt tanker - det vanskeligste som kan være i meditasjon. Ikke alle får å gjøre det fra første gang. Type tålmodighet, en gang med tiden vil kunne abstrahere fra alt overflødig bedre og bedre.
Se Alexander meditasjon rettet mot helbredelsen av nervesystemet og psyken:
Konsentrasjonsmetoder
De fleste av forfatterne av meditative programmer gir studentene mulighet til å konsentrere seg om å puste. Men dette er ikke den eneste måten.
Hva Ivanitsky tilbyr:
- Bruk visualiseringsteknikker. Du kan sende inn ulike bilder i ditt underbevissthet. For eksempel, abstrakte bilder med mange lyse farger. Eller noe spesifikt, emne, ting eller begivenhet.
- Mental repetisjon av stavelsen av mantra. Velg en indisk mantra, husk den - og gjenta i ett tempo på den femte stadiet av meditasjon. I motsetning til andre forfattere som anser mantraer med noe hellig, velger du alternativer individuelt under hver klient, Alexander hevder at disse er bare monotontlyder. Derfor kan du bruke noen mantra.
- Åndedrettskonsentrasjonen er ikke i Ivanitsky-systemet som er foretrukket. Men dette er den enkleste metoden som nybegynnere kan bruke, og deretter gå til mer komplekse alternativer. Det er viktig ikke bare å mentalt vurdere åndedrag og utånding, men også å føle hvordan luften beveger seg langs kroppen din, og går ut.
Det er veldig viktig, meditere, ikke til belastning, ikke prøv å kontrollere prosessen bevisst. Alle bør forekomme naturlig, ellers vil du lide fiasko. La pusten ikke være veldig glatt og rytmisk - bare se uten å forstyrre prosessen i sinnet.