De praktiken en meditaasje fan Alexander Ivanitsky binne heul effektyf. De auteur fan 'e technikus kombineart kompensint in wittenskiplike en geastlike oanpak oan syn techniken. Fertel hoe't jo korrekt moatte meditearje, en beskôgje spesifike manieren.
It doel fan meditaasje
Guon minsken leauwe dat meditaasje wat soarte fan magyske rite is, helpt it beruchte "tredde each" te iepenjen of ferljochting te berikken. Mar dit is fier fan dat.
Fyn út wat wachtsje op jo hjoed - in horoskoop foar hjoed foar alle zodiac tekens
Troch ferskate abonnees oanfragen, hawwe wy in krekte horoskoop-applikaasje taret foar in mobile tillefoan. Prognosen sille elke moarn foar jo zodiac teken komme - it is ûnmooglik om te missen!
Download fergees: horoskoop foar elke dei 2020 (beskikber op Android)
Meditaasje, earst fan alles is de gewoane oefening oan it wurk mei it ûnderdieldien. It úteinlike doel is om frede fan 'e geast te krijen en frede, learje te genietsjen fan it libben, wês in lokkich en harmonieuze persoan, ûntspanne en ferlosspanning.
It is net lestich om te meditearjen om te meditearjen - de techniken fan Ivanitsky sille sels in begjinner ophelje. De auteur fan 'e oanspraken foar metodyk: sels de bekende metoade "beskôgje skiep om yn sliep te fallen" is al meditaasje.
It heule geheim by visualisearjen fan wat objekt yn it ûnderbewuste en de maksimale konsintraasje derop. As jo konsintrearje, alle ekstrepen en gefoelens en gefoelens jo bewustwêzen ferlitte, ferlitte jo.
5 stappen fan juste meditaasje
Alexander Ivanitsky insist op dat it geheim fan 'e juste meditaasje is om te foldwaan oan fiif unkomplisearre regels. Observearje se en berikke sukses. Negearje teminsten ien stap, en it heule systeem sil ferspriede, as in kaarthûs.
Stap ien: Markearje tiid
Om mei te dwaan oan 'e metoade fan Alexander, hawwe jo twa kear deis nedich foar 15-20 minuten:- Moarns: om de enerzjy te foljen en te tarieden oer aktyf libben oerdeis.
- Jûn: Om stress en spanning te ferwiderjen, kwytreitsje fan ferfelende gedachten en maklik te sliepen.
Skeakelje meditaasje oan in deistige gewoante. Allinich regelmjittige klassen sille liede ta it resultaat. Oefenje "Fan tiid ta tiid" of ienmalige is nutteloos. Stel jo foar dat jo yn sporten dwaande binne, allinich it lichem ûntwikkelje, mar de siel.
Stap Second: Kies it juste plak
Ideaal foar meditaasje - kalm en gesellige sfear fan jo hûs. Elke ôfliedende faktoaren moatte wurde útsletten.
Guon oanbefellings fan 'e auteur-metoaden:
- Meditearje net yn 'e sliepkeamer of earne oars wêr't jo normaal sliepe. De kâns is heech, dat jo gewoan ljocht hawwe en gjin sin.
- As jo heul bytsje frije tiid hawwe, besykje dan te meditearjen op pauzes op it wurk of yn it iepenbier ferfier ûnderweis nei it plak fan tsjinst. It is lestich, mar oer de tiid sille jo leare om "út te skeakeljen".
It is ek de foarkar om thús te meditearjen, sokke klassen sille it grutste effekt bringe.
Stage Tredde: Seleksje fan pose
Nettsjinsteande it feit dat de klassike ferzje de Yogan fan Lotus is, insist Ivanitsky net op. In gewoane persoan dy't net dwaande is mei Yoga en hat gjin genôch fleksibiliteit, sa'n posysje is gewoan net beskikber en ûngemaklik, hy sil net sa folle mooglik kinne ûntspanne.
Kies dêrom, kies elke posysje handich foar jo, wêryn jo komfortabel foar fyftjin minuten kinne wêze. WICHTICH BETINGST:
- De rêch moat direkt opslein wurde yn 'e heule sesje.
- De hoeke tusken de rêch en it bekken is direkt.
- As jo op 'e stoel sitte, kinne jo net op' e rêch klimme.
As de rêch sterk is, kinne jo op 'e flier sitte en op' e muorren fertrouwe, wylst jo de rjochte hoeke behâlde tusken de rêch en it oerflak wêrop jo sitte.
Fase Fjirde: Relax
Foardat it meditaasje begjint, is it heul wichtich om it lichem safolle mooglik te ûntspannen. It kin net fuortendaliks wurde om net fuortendaliks te wêzen: jo kinne tiid nedich wêze.Om te ûntspannen, slút jo eagen en "uterlik" binnen jo ûnderbewuste. In mentale blik giet troch it lichem troch, ûntspannen elk fan syn plot apart. Freonlik as jo yn sliep lykje, gewichtless wurde.
Fyfde stap: konsintraasje
Neidat jo folslein ûntspannen begjint, begjint it wichtichste stadium fan meditaasje. Jo moatte it konsintrearje op sykheljen, of op guon mantra dy't jo hawwe ophelle foar praktyk.
Stribje folslein te fokusjen op 'e azem of klinkt fan' e Mantra, wurde net ôfleidd troch bûtenste gedachten. Jo moatte wurde ferdreaun út jo ûnderbewuste alle gefoelens en gedachten, ferjit oer jo winsken en belibbe stress.
Get kwytrou fan gedachten - it dreechste ding dat kin wêze yn meditaasje. Net elkenien krijt it fan 'e earste kear te dwaan. Typ dêrom geduld, ien kear yn 'e tiid sil abstrakt kinne fan alle oermjittich better en better.
Sjoch Alexander Meditaasje rjochte op it genêzen fan it senuwstelsel en Psyche:
Konsintraasjetoaden
De measte auteurs fan meditative programma's oanbiede studinten om te konsintrearjen op sykheljen. Mar dit is net de ienige manier.
Wat Ivanitsky oanbiedingen:
- Brûk Visualisaasjetechniken. Jo kinne ferskate ôfbyldings yntsjinje yn jo ûnderbewuste. Bygelyks abstrakte foto's mei in protte ljochte kleuren. As wat spesifyk, ûnderwerp, ding as barrens.
- Mentale werhelling fan 'e lettergrepen fan Mantra. Kies elke Yndiaanske Mantra, memorearje it - en werhelje yn ien tempo op it fyfde poadium fan meditaasje. Oars as oare auteurs dy't Mantras beskôgje mei wat hillige, kieze opsjes yndividueel ûnder elke klant, claimt Alexander dat dizze allinich ientalige lûden binne. Dêrom kinne jo elke Mantra brûke.
- Respiratory konsintraasje is net yn it Ivanitsky-systeem de foarkar. Mar dit is de maklikste metoade dy't newbies kinne brûke, en gean dan nei komplekse opsjes. It is wichtich net allinich om te wêzen om te beskôgjen fan sykheljen en útademing, mar ek om te fielen hoe't de loft jo lichem giet, en giet dan út.
It is heul wichtich, meditearje, net om te straffen, besykje it proses net bewust te kontrolearjen. Elkenien moat natuerlik foarkomme, oars sille jo fan Fiasco hawwe. Lit de azem net heul glêd en ritmysk wêze - gewoan sjen sûnder te ynterpretearjen mei it proses fan geast.