Các thực hành và thiền của Alexander Ivanitsky rất hiệu quả. Tác giả của kỹ thuật viên thành thạo kết hợp một cách tiếp cận khoa học và tinh thần đối với các kỹ thuật của nó. Nói cách làm thế nào để thiền một cách chính xác, và xem xét các cách cụ thể.
Mục đích của thiền
Một số người tin rằng thiền là một loại nghi thức kỳ diệu, giúp mở "con mắt thứ ba" khét tiếng hoặc đạt được sự giác ngộ. Nhưng điều này là xa như vậy.
Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo
Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!
Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)
Thiền, trước hết, tập thể dục thông thường nhằm làm việc với tiềm thức. Mục tiêu cuối cùng là để có được sự an tâm và hòa bình, học cách tận hưởng cuộc sống, là một người hạnh phúc và hài hòa, thư giãn và giảm căng thẳng.
Không khó để thiền về tất cả - các kỹ thuật của Ivanitsky sẽ dễ dàng nâng cả người mới bắt đầu. Tác giả của phương pháp tuyên bố: Ngay cả phương pháp nổi tiếng "xem xét cừu để ngủ" đã thiền đã thiền chưa.
Toàn bộ bí mật trong việc hình dung một số đối tượng trong tiềm thức và sự tập trung tối đa trên đó. Khi bạn tập trung, tất cả những suy nghĩ không liên quan, cảm xúc và cảm xúc để lại ý thức của bạn, bạn thư giãn.
5 bước thiền thích hợp
Alexander Ivanitsky khẳng định rằng bí mật của thiền thích hợp là tuân thủ năm quy tắc không phức tạp. Quan sát họ và đạt được thành công. Bỏ qua ít nhất một bước, và toàn bộ hệ thống sẽ phân tán, như thể một nhà thẻ.
Bước một: Thời gian làm nổi bật
Để tham gia vào phương pháp của Alexander, bạn cần hai lần một ngày trong 15-20 phút:- Vào buổi sáng: Để lấp đầy năng lượng và chuẩn bị cho cuộc sống năng động trong ngày.
- Vào buổi tối: Để loại bỏ căng thẳng và căng thẳng, thoát khỏi những suy nghĩ gây phiền nhiễu và dễ ngủ.
Biến thiền thành một thói quen hàng ngày. Chỉ các lớp học thông thường sẽ dẫn đến kết quả. Thực hành "theo thời gian" hoặc một lần là vô dụng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang tham gia vào các môn thể thao, chỉ phát triển cơ thể, nhưng linh hồn.
Bước thứ hai: Chọn đúng nơi
Lý tưởng cho thiền - bình tĩnh và không khí ấm cúng của ngôi nhà của bạn. Bất kỳ yếu tố gây mất tập trung phải được loại trừ.
Một số khuyến nghị của các phương thức tác giả:
- Không thiền trong phòng ngủ hoặc những nơi khác nơi bạn thường ngủ. Xác suất cao, mà bạn chỉ nhẹ và không có ý nghĩa.
- Nếu bạn có rất ít thời gian rảnh, hãy cố gắng thiền về việc nghỉ ngơi tại nơi làm việc hoặc giao thông công cộng trên đường đến nơi phục vụ. Thật khó khăn, nhưng theo thời gian bạn sẽ học cách "Tắt".
Nó cũng tốt hơn để thiền ở nhà, các lớp học như vậy sẽ mang lại hiệu ứng lớn nhất.
Giai đoạn thứ ba: Lựa chọn tư thế
Mặc dù thực tế là phiên bản cổ điển là tư thế Yogan của Lotus, Ivanitsky không nhấn mạnh vào nó. Một người bình thường không tham gia vào yoga và không có đủ sự linh hoạt, một vị trí như vậy chỉ đơn giản là không có sẵn và không thoải mái, anh ta sẽ không thể thư giãn càng nhiều càng tốt.
Do đó, chọn bất kỳ vị trí nào thuận tiện cho bạn, trong đó bạn có thể thoải mái thoải mái trong mười lăm phút. Điều kiện quan trọng:
- Mặt sau phải được lưu trực tiếp trong suốt phiên.
- Góc giữa cột sống và xương chậu là thẳng.
- Nếu bạn ngồi trên ghế, bạn không thể trèo lên lưng.
Nếu mặt sau bị căng thẳng, bạn có thể ngồi trên sàn và dựa vào tường, trong khi duy trì góc thẳng giữa cột sống và bề mặt mà bạn ngồi.
Giai đoạn thứ tư: thư giãn
Trước khi bắt đầu thiền, điều rất quan trọng là thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Nó có thể không được ngay lập tức: bạn có thể cần thời gian.Để thư giãn, nhắm mắt lại và "nhìn" bên trong tiềm thức của bạn. Ánh mắt tinh thần đang đi qua cơ thể, thư giãn từng lô của mình một cách riêng biệt. Thân thiện như bạn có vẻ đang ngủ, trở nên không trọng lượng.
Bước thứ năm: Nồng độ
Sau khi bạn hoàn toàn thư giãn, giai đoạn thiền quan trọng nhất bắt đầu. Bạn cần tập trung vào hơi thở, hoặc trên một số câu thần chú mà bạn nhặt được để thực hành.
Phấn đấu tập trung hoàn toàn vào hơi thở hoặc âm thanh của thần chú, không bị phân tâm bởi những suy nghĩ bên ngoài. Bạn phải bị trục xuất khỏi tiềm thức của mình tất cả những cảm xúc và suy nghĩ, hãy quên đi những ham muốn của bạn và căng thẳng có kinh nghiệm.
Thoát khỏi những suy nghĩ - điều khó khăn nhất có thể trong thiền. Không phải ai cũng được làm điều đó từ lần đầu tiên. Do đó, nhập kiên nhẫn, một lần với thời gian sẽ có thể trừu tượng từ tất cả các dư thừa tốt hơn và tốt hơn.
Xem thiền Alexander nhắm vào sự chữa lành của hệ thần kinh và tâm lý:
Phương pháp tập trung.
Hầu hết các tác giả của các chương trình thiền định cung cấp cho sinh viên tập trung vào hơi thở. Nhưng đây không phải là cách duy nhất.
Những gì Ivanitsky cung cấp:
- Sử dụng các kỹ thuật trực quan hóa. Bạn có thể gửi nhiều hình ảnh khác nhau trong tiềm thức của bạn. Ví dụ, hình ảnh trừu tượng với nhiều màu sắc tươi sáng. Hoặc một cái gì đó cụ thể, chủ đề, sự vật hoặc sự kiện.
- Sự lặp lại tinh thần của các âm tiết của thần chú. Chọn bất kỳ Thần chú Ấn Độ, ghi nhớ nó - và lặp lại trong một tốc độ ở giai đoạn thứ năm của thiền. Không giống như các tác giả khác xem xét các thần chú với một cái gì đó thiêng liêng, chọn các tùy chọn riêng lẻ dưới mỗi khách hàng, Alexander tuyên bố rằng đây chỉ là những âm thanh đơn điệu. Do đó, bạn có thể sử dụng bất kỳ thần chú nào.
- Nồng độ hô hấp không thuộc hệ thống Ivanitsky ưa thích. Nhưng đây là phương pháp dễ nhất mà người mới có thể sử dụng, sau đó chuyển đến các tùy chọn phức tạp hơn. Điều quan trọng là không chỉ để xem xét về trí thở về trí tuệ và thở ra, mà còn cảm thấy không khí đang di chuyển dọc theo cơ thể của bạn, và sau đó tắt.
Nó rất quan trọng, thiền định, không căng thẳng, không cố gắng kiểm soát quá trình có ý thức. Mọi người nên xảy ra một cách tự nhiên, nếu không bạn sẽ bị fiasco. Để hơi thở không trơn tru và nhịp nhàng - chỉ cần xem mà không can thiệp vào quá trình tâm trí.