As prácticas e meditación de Alejandro Ivanitsky son moi eficaces. O autor do técnico combina competentemente un enfoque científico e espiritual ás súas técnicas. Diga a meditar correctamente e considere formas específicas.
O propósito da meditación
Algunhas persoas cren que a meditación é algún tipo de rito máxico, axudando a abrir o notorio "terceiro ollo" ou lograr a iluminación. Pero isto está lonxe diso.
Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíaco
Por numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!
Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)
Meditación, en primeiro lugar, o exercicio habitual destinado ao traballo co subconsciente. O obxectivo final é gañar tranquilidade e paz, aprender a gozar da vida, ser unha persoa feliz e harmoniosa, relaxarse e aliviar a tensión.
Non é difícil meditar en absoluto - as técnicas de Ivanitsky levantarán facilmente a un novato. O autor da metodoloxía reclama: Mesmo o coñecido método "Considere que Sheep to Fall Asteep" xa é meditación.
Todo o segredo en visualizar algún obxecto no subconsciente e a máxima concentración nel. Cando se concentra, todos os pensamentos estraños, as emocións e os sentimentos deixan a súa conciencia, relaxarse.
5 pasos da meditación adecuada
Alexander Ivanitsky insiste en que o segredo da meditación adecuada é cumprir cinco regras sen complicacións. Observa e logra o éxito. Ignorar polo menos un paso, e todo o sistema dispersará, coma se unha casa de cartas.
Paso One: resalte o tempo
Para participar no método de Alexander, necesitas dúas veces ao día durante 15-20 minutos:- Pola mañá: para cubrir a enerxía e prepararse para a vida activa durante o día.
- Á noite: para eliminar o estrés ea tensión, desfacerse dos pensamentos irritantes e fácil de adormecer.
Xire a meditación a un hábito diario. Só as clases regulares levarán ao resultado. Practica "de cando en vez" ou unha vez é inútil. Imaxina que está involucrado en deportes, só desenvolvendo o corpo, pero a alma.
Segundo segundo: Escolla o lugar seguro
Ideal para a meditación: atmosfera tranquila e acolledora da túa casa. Calquera factor de distracción debe ser excluído.
Algunhas recomendacións dos métodos de autor:
- Non medite no cuarto ou noutros lugares onde adoita durmir. A probabilidade é alta, que só ten luz e sen sentido.
- Se ten moi pouco tempo libre, intente meditar en pausas no traballo ou no transporte público no camiño do lugar de servizo. É difícil, pero co paso do tempo vai aprender a "apagar".
Tamén é preferible meditar na casa, tales clases traerán o maior efecto.
Etapa terceira: Selección de pose
A pesar do feito de que a versión clásica é a postura de Yogan de Lotus, Ivanitsky non insiste nel. Unha persoa común que non está involucrada no ioga e non ten flexibilidade suficiente, tal posición simplemente non está dispoñible e incómoda, non poderá relaxarse o máximo posible.
Polo tanto, escolla calquera posición conveniente para ti, en que podes estar cómodamente cómodo durante quince minutos. Condicións importantes:
- A parte traseira debe ser gardada directamente ao longo da sesión.
- O ángulo entre a columna vertebral ea pelvis é recta.
- Se se sente na cadeira, non pode subir na parte de atrás.
Se a parte traseira está fortemente tensada, pode sentarse no chan e confiar na parede, mantendo o ángulo recto entre a columna vertebral ea superficie na que se sente.
Etapa Cuarta: Relax
Antes de iniciar a meditación, é moi importante relaxar o corpo o máximo posible. Pode que non sexa inmediatamente: pode que necesite tempo.Para relaxarse, pecha os ollos e "mira" dentro do teu subconsciente. Unha mirada mental está pasando polo corpo, relaxándose cada unha das súas argumentos por separado. Amigable como pareces durmido, volveuse sen peso.
Quinto paso: concentración
Despois de relaxarte completamente, comeza a etapa máis importante da meditación. Debe concentrarse en respiración ou sobre algún mantra que colleu para a práctica.
Esforzarse por centrarse plenamente na respiración ou sons do mantra, non se distrae por pensamentos estraños. Debe ser expulsado do seu subconsciente todos os sentimentos e pensamentos, esquece os seus desexos e estrés experimentado.
Elimina os pensamentos - o máis difícil que pode estar en meditación. Non todos chegan a facelo desde a primeira vez. Polo tanto, escriba paciencia, unha vez co tempo poderá abstracto de todo o exceso mellor e mellor.
Ver Alexander Meditación dirixida á curación do sistema nervioso e psique:
Métodos de concentración
A maioría dos autores dos programas meditadores ofrecen aos alumnos a concentrarse na respiración. Pero este non é o único xeito.
O que ivanitsky ofrece:
- Use técnicas de visualización. Pode enviar varias imaxes no seu subconsciente. Por exemplo, imaxes abstractas con moitas cores brillantes. Ou algo específico, suxeito, cousa ou evento.
- Repetición mental das sílabas de mantra. Escolla calquera mantra indio, memoriza-lo e repita nun ritmo na quinta etapa da meditación. A diferenza doutros autores que consideran mantras con algo sagrado, escolle opcións individualmente en cada cliente, Alexander afirma que estes son só sons monótono. Polo tanto, pode usar calquera mantra.
- A concentración respiratoria non está no sistema Ivanitsky preferido. Pero este é o método máis sinxelo que os novatos poden usar e, a continuación, ir a opcións máis complexas. É importante non só considerar mentalmente respiracións e exhalacións, senón tamén sentir como se move o aire ao longo do seu corpo e despois sae.
É moi importante, meditando, non a tensión, non intente controlar conscientemente o proceso. Todo o mundo debería ocorrer de forma natural, se non, sufrirá fiasco. Deixe a respiración non ser moi suave e rítmica - só tes que ver sen interferir co proceso de mente.