الممارسات والتأمل الكسندر Ivanitsky فعالة جدا. مؤلف فني يجمع بكفاءة نهج العلمي والروحي لتقنياته. أخبر كيفية التأمل بشكل صحيح، والنظر في طرق محددة.
والغرض من التأمل
بعض الناس يعتقدون أن التأمل هو نوع من الطقوس السحرية، مما يساعد على فتح سيئة السمعة "العين الثالثة" أو تحقيق التنوير. ولكن هذا بعيد عن ذلك.
تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج
من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
التأمل، أولا وقبل كل شيء، وممارسة المعتادة التي تهدف إلى العمل مع اللاوعي. والهدف النهائي هو الحصول على راحة البال والسلام، وتعلم أن الاستمتاع بالحياة، يكون الشخص بالسعادة ومتناغم، والاسترخاء والتوتر تخفيف.
وليس من الصعب التأمل في كل شيء - وتقنيات Ivanitsky في رفع بسهولة حتى للمبتدئين. مؤلف المطالبات منهجية: حتى طريقة معروفة "تنظر الأغنام لتغفو" هي بالفعل التأمل.
سر كله في تصور بعض وجوه في العقل الباطن والحد الأقصى للتركيز على ذلك. عند التركيز، كل الأفكار الدخيلة، والعواطف والمشاعر تغادر وعيه الخاص بك، يمكنك الاسترخاء.
5 خطوات من التأمل الصحيح
الكسندر Ivanitsky يصر على أن سر التأمل الصحيح هو الامتثال لخمس قواعد غير معقدة. مراقبة لهم وتحقيق النجاح. تجاهل خطوة واحدة على الأقل، وسوف يقوم النظام كله مبعثر، كما لو منزل البطاقة.
الخطوة الأولى: الوقت تسليط الضوء على
للانخراط في طريقة الكسندر، تحتاج مرتين في اليوم لمدة 15-20 دقيقة:- في الصباح: لملء الطاقة والاستعداد للحياة نشطة خلال النهار.
- في المساء: لإزالة الإجهاد والتوتر، والتخلص من الأفكار المزعجة وسهلة لتغفو.
تحويل التأمل إلى عادة يومية. فقط الفصول العادية سوف يؤدي إلى نتيجة. ممارسة "من وقت لآخر" أو لمرة واحدة لا طائل منه. تخيل أنك تعمل في مجال الرياضة، فقط وضع الجسم، ولكن الروح.
الخطوة الثانية: اختيار المكان المناسب
مثالي للتأمل - جو هادئ ومريح من منزلك. يجب استبعاد أي عوامل تشتيت.
بعض التوصيات من أساليب المؤلف:
- لا التأمل في غرفة النوم أو في أي مكان آخر حيث كنت عادة النوم. احتمال مرتفع، انك الضوء ولا معنى له.
- إذا كان لديك القليل جدا من الوقت الحر، في محاولة لالتأمل في فواصل في العمل أو في وسائل النقل العام على الطريق إلى مكان الخدمة. فمن الصعب، ولكن مع مرور الوقت سوف تتعلم أن "إيقاف".
كما يفضل التأمل في المنزل، وهذه الطبقات جلب أكبر الأثر.
المرحلة الثالثة: اختيار بوز
وعلى الرغم من حقيقة أن الإصدار الكلاسيكي هو Yogan بوز لوتس، وIvanitsky لا يصر على ذلك. الشخص العادي الذي لا تشارك في اليوغا وليس لديها ما يكفي من المرونة، فإن مثل هذا الموقف هو ببساطة غير متوفرة وغير مريحة، وانه لن تكون قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان.
ولذلك، اختيار أي موقف مريح بالنسبة لك، حيث يمكنك أن تكون مريحة بشكل مريح لمدة خمسة عشر دقيقة. شروط هامة:
- يجب حفظ الجزء الخلفي مباشر طوال الدورة.
- الزاوية بين العمود الفقري والحوض مستقيم.
- إذا كنت تجلس على الكرسي، لا يمكن أن يصعد على ظهره.
إذا توترت ظهر بقوة، يمكنك الجلوس على الأرض، والاعتماد على الحائط، مع الحفاظ على زاوية مستقيمة بين العمود الفقري والسطح الذي كنت أجلس.
المرحلة الرابعة: الاسترخاء
قبل بدء التأمل، من المهم جدا للاسترخاء الجسم قدر الإمكان. قد تتحول إلى أن تكون على الفور: قد تحتاج إلى وقت.للاسترخاء، وتغمض عينيك و "اللوك" داخل اللاوعي الخاص بك. والنظرة العقلية التي يمر بها الجسم، والاسترخاء كل من كيده على حدة. ودية كما يبدو أنك نائم، أصبح انعدام الوزن.
الخطوة الخامسة: التركيز
بعد خففت تماما، وأهم مرحلة من التأمل تبدأ. تحتاج إلى التركيز إما على التنفس، أو على بعض الشعار الذي كنت التقط لممارسة.
نسعى للتركيز بشكل كامل على التنفس أو أصوات شعار، لا يصرف من الأفكار الدخيلة. يجب طرد من الخاص بك اللاوعي كل المشاعر والأفكار، ونسيان رغباتك والإجهاد من ذوي الخبرة.
التخلص من الأفكار - الشيء الأكثر صعوبة التي يمكن أن تكون في التأمل. ليس كل من يحصل على القيام بذلك من أول مرة. ولذلك، نوع الصبر، مرة واحدة مع مرور الوقت سوف تكون قادرة على مجردة من كل فائض أفضل وأفضل.
يرى الكسندر التأمل تهدف إلى الشفاء من الجهاز العصبي والحالة النفسية:
طرق تركيز
معظم واضعي البرامج تأملي تقدم للطلاب للتركيز على التنفس. ولكن ليست هذه هي الطريقة الوحيدة.
ما يقدمه Ivanitsky:
- استخدام تقنيات التصوير. يمكنك تقديم صور مختلفة في اللاوعي الخاص بك. على سبيل المثال، الصور المجردة مع العديد من الألوان الزاهية. أو شيء معين، الموضوع، الشيء أو الحدث.
- التكرار العقلي مقاطع مانترا. اختيار أي شعار الهندي، وحفظه، - وتكرار في وتيرة واحدة في المرحلة الخامسة من التأمل. وخلافا للمؤلفين آخرين الذين يعتبرون التغني بشيء مقدس، اختر خيارات فردية تحت كل عميل، والمطالبات الكسندر أن هذه ليست سوى الأصوات الرتيبة. لذلك، يمكنك استخدام أي تعويذة.
- تركيز الجهاز التنفسي ليس في نظام Ivanitsky المفضل. ولكن هذه هي الطريقة الأسهل التي يمكن أن تستخدمها المبتدئين، ثم انتقل إلى خيارات أكثر تعقيدا. ومن المهم ليس فقط للنظر عقليا الأنفاس والتبخر، ولكن أيضا لنرى كيف الهواء يتحرك على طول جسمك، ثم يخرج.
من المهم جدا، التأمل، وليس لسلالة، لا محاولة للسيطرة على عملية واعية. يجب أن يحدث كل شخص طبيعي، وإلا فإنك سوف تعاني الفشل الذريع. دع التنفس لا يكون غير ناعم للغاية وإيقاعي - مجرد مشاهدة دون التدخل في عملية العقل.