ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ଇଭାଟ୍ସସ୍କିଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଟେକ୍ନିସିଆନର ଲେଖକ ଦକ୍ଷତାରୀୟ ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ଧ୍ୟାନ କରିବେ କୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ କୁହନ୍ତୁ |
ଧ୍ୟାନର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ |
କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଯାଦୁକରୀ ରୀତିନୀତି, କୁଖ୍ୟାତ "ତୃତୀୟ ଆଖି" ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନ ହାସଲ କରେ | କିନ୍ତୁ ଏହାଠାରୁ ବହୁ ଦୂରରେ |
ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଅପେକ୍ଷା କରିଛି ତାହା ଖୋଜ - ଆଜି ସମସ୍ତ ରାଶିର ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ଏକ ରାଶିଫଳ |
ଏକ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ ଅନୁରୋଧ ଦ୍ୱାରା ଏକ ସଠିକ୍ ରାଶିଫଳ ପ୍ରୟୋଗ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଛୁ | ପ୍ରତି ସକାଳେ ତୁମର ରାଶି ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଆସିବ - ଏହା ହରାଇବା ଅସମ୍ଭବ!
ମାଗଣା ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ 2020 ପାଇଁ ରାଶିଫଳ (ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡରେ ଉପଲବ୍ଧ)
ଧ୍ୟାନ ଏହିଠିର ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ସବନ୍ଷ୍ୱେ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ | ଚରମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ମନ ଓ ଶାନ୍ତିର ଶାନ୍ତି ରକ୍ଷା କରିବା, ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଶିଖ, ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ଅହଂକାରୀ ବ୍ୟକ୍ତି, ଆରାମ ଏବଂ ଦୂରରେ ଆରାମ କର |
ଆଦ at ଧ୍ୟାନ କରିବା କଷ୍ଟକର - ଇଭାଟିସ୍କିଙ୍କ କ ques ଶଳଟି ସହଜରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକକୁ ଆହୁରି ଉଠାଇବ | ପଦ୍ଧତିର ଲେଖକ ଦାବି: ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା ପଦ୍ଧତିକୁ ଏପରିକି ପଡ଼ିବା ପଦ୍ଧତିକୁ ବିଚାର କର "ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି।
ଅବଚେତନାରେ କିଛି ବସ୍ତୁକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଏକାଗ୍ରତା ଭିଜାଇବାରେ ଥିବା ସମଗ୍ର ରହସ୍ୟ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଭାବନା ତୁମର ଚେତନାକୁ ଛାଡିଥାଏ, ତୁମେ ଆରାମ କର |
ସଠିକ୍ ଧ୍ୟାନର 5 ଟି ପଦକ୍ଷେପ |
ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ଇଭାଟେସ୍କି ଜିଦ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ଧ୍ୟାନର ରହସ୍ୟ ହେଉଛି ପାଞ୍ଚଟି ଜଟିଳ ନିୟମ ପାଳନ କରିବା | ସେଗୁଡିକୁ ଦେଖ ଏବଂ ସଫଳତା ହାସଲ କର | ଅତିକମରେ ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ସିଷ୍ଟମ୍ ଛିନ୍ନଛତ୍ର ହୋଇଯିବ ଯେପରି ଏକ କାର୍ଡ ହାଉସ୍ |
ପଦକ୍ଷେପ: ସମୟ ହାଇଲାଇଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ପଦ୍ଧତିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା, ଆପଣଙ୍କୁ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ଦରକାର:- ସକାଳେ: ଶକ୍ତି ଭରିବା ଏବଂ ଦିନରେ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା |
- ସନ୍ଧ୍ୟାରେ: ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନକୁ ହଟାଇବା, ବିରକ୍ତିକର ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ଶୋଇବା ସହଜ |
ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | କେବଳ ନିୟମିତ କ୍ଲାସ୍ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଯିବ | ସମୟ "ସମୟରୁ ସମୟ" କିମ୍ବା ଏକ ଥର ଅଦରକାରୀ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ, କେବଳ ଶରୀର ବିକାଶ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଆତ୍ମା |
ପଦାଙ୍କ ଦ୍ୱିତୀୟ: ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ |
ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ - ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବାତାବରଣ | ଯେକ any ଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତକାରୀ କାରଣଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାଦ ଦିଆଯାଉଛି |
ଲେଖକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକର କିଛି ସୁପତି:
- ଶୋଇବା ଘରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟତ୍ର ଆପଣ ସାଧାରଣତ sleeple ଶୋଇଛନ୍ତି | ସମ୍ଭାବନା ଉଚ୍ଚ, ତୁମେ କେବଳ ଆଲୋକ ଏବଂ କ sense ଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ |
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ କମ୍ ଖାଲି ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ସେବାରେ କିମ୍ବା ବିଶ୍ people ାସ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ବାଟରେ ସରକାରୀ ପରିବହନରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ ତୁମେ "ବନ୍ଦ" ଶିଖିବ |
ଏହା ମଧ୍ୟ ଘରେ ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ, ଏହିପରି କ୍ଲାସ୍ ସବୁଠୁ ବଡ ପ୍ରଭାବ ଆଣିବ |
ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ପୋଜ୍ ଚୟନ |
କ୍ଲାସିକ୍ ସଂସ୍କରଣ ହେଉଛି ଲୋଟସ୍ ର ୟେଗାନ୍ ପୋଜ୍, ଇଭାନାଇଟ୍ସ୍କି ଏହା ଉପରେ ଜିଦ୍ କରେ ନାହିଁ | ଜଣେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଯୋଗରେ ନିୟୋଜିତ ନୁହଁନ୍ତି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନମ୍ରତା ନାହିଁ, ଏପରି ସ୍ଥିତିର ନୁହେଁ, ସେ ଯଥା ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆରାମ କରିବେ ନାହିଁ |
ତେଣୁ, ତୁମ ପାଇଁ ଯେକ positions ଣସି ଅବସ୍ଥାନକୁ ସୁବିଧାଜନକ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ସବେକ୍ୟୁଶୁଲେ ପନ୍ଦର ମିନିଟ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରିବେ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା:
- ଏହି ଅଧିବେଶନ ସମଗ୍ର ଅଧିବେଶନରେ ସିଧାସଳଖ ସଞ୍ଚୟ ହେବା ଜରୁରୀ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ସିଧା ଅଟେ |
- ଯଦି ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତୁମେ ପଛରେ ଚ imb ି ପାରିବ ନାହିଁ |
ଯଦି ପିଠି ଦୃ strongly ଭାବରେ ସ୍ନାନ କରାଯାଏ, ତୁମେ ଚଟାଣରେ ବସି କାନ୍ଥରେ ନିର୍ଭର କର, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ତୁମେ ବସିଥିବା ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବାବେଳେ |
ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ଆରାମ କର |
ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ତୁରନ୍ତ ହୋଇନପାରେ: ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ଦରକାର |ଆପଣଙ୍କ ସବ୍କନ୍ଷ୍କେଡ୍ ଭିତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି "ଦେଖନ୍ତୁ" | ଏକ ମାନସିକ ଦୃଶ୍ୟ ଶରୀର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି, ତାଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ଲଟ୍ କୁ ଅଲଗା ଭାବରେ ଆରାମ କରୁଛି | ତୁମେ ଶୋଇଥିବା ପରି ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ହୁଅ |
ପଞ୍ଚମ ଷ୍ଟେପ୍: ଏକାଗ୍ରତା |
ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଆରାମଦାୟକ, ଧ୍ୟାନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ କିମ୍ବା କିଛି ମନ୍ତ୍ର ଉପରେ ତୁମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଉଠାଇଛ |
ମନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକର ନିଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ଧ୍ୱନି ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଅତିରିକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦ୍ୱାରା ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହୁଅ ନାହିଁ | ତୁମେ ତୁମର ଅବଚେତନା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ବହିଷ୍କାର କରିବା ଜରୁରୀ, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଚାପ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଅ |
ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ - ଏହାର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷ ଯାହା ଧ୍ୟାନରେ ରହିପାରେ | ସମସ୍ତେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଏହା କରିବାକୁ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ | ତେଣୁ, ଧ ience ର୍ଯ୍ୟ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତୁ, ସମୟ ସହିତ ଥରେ ସମସ୍ତ ଅତିରିକ୍ତ ଏବଂ ଉନ୍ନତିରୁ ବିଚ୍ୟୁତ ହେବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ |
ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ମାନସିକ ରୋଗରେ ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡର୍ ଧ୍ୟାନଗୁଡିକ ଦେଖନ୍ତୁ:
ଏକାଗ୍ରତା ପଦ୍ଧତି |
ଧ୍ୟାନର ଅଧିକାଂଶ ଲେଖକମାନଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ | କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ |
କେଉଁ ଇଭାନାଇଟ୍ସି ଅଫର୍ ଅଫର୍:
- ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ କ ques ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ଅବନଲଚରରେ ବିଭିନ୍ନ ଚିତ୍ର ଦାଖଲ କରିପାରିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଙ୍ଗ ସହିତ ବିସ୍ତୃତ ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ | କିମ୍ବା କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ବିଷୟ, ଜିନିଷ କିମ୍ବା ଘଟଣା |
- ମନ୍ତ୍ରର ସିଲାବଲ୍ ର ମାନସିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ଭାରତୀୟ ଶୋଷରେ ବାଛ, ଏହାକୁ ସ୍ମରଣ କରିବା - ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ପଞ୍ଚମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଗୋଟିଏ ବିରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଅନ୍ୟ ଲେଖକମାନଙ୍କ ପରି, ଯେଉଁମାନେ ପବିତ୍ର ଜିନିଷ ସହିତ ମନ୍ତ୍ରକୁ ବିଚାର କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗ୍ରାହକଙ୍କ ଅଧୀନରେ, ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ଦାବି କରନ୍ତି ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଏକକୋଟାନ୍ ସାଉଣ୍ଡ୍ | ତେଣୁ, ଆପଣ କ any ଣସି ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ଏକାଗ୍ରତା ମୁଁ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଏହା ହେଉଛି ସହଜ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ନବବିଶୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ବିକଳ୍ପକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | କେବଳ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଉପାଦାନ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ବାୟୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିପରି ଗତି କରୁଛି ତାହା ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ, ଏବଂ ତାପରେ ବାହାରକୁ ଯାଏ |
ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ନଖିବା ନୁହେଁ, ସଫଳତାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସମସ୍ତେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘଟିବା ଉଚିତ୍, ନଚେତ୍ ତୁମେ ଫିଆସ୍କୋ ଭୋଗିବ | ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟଧିକ ସୁଗମ ଏବଂ ଗୀତ ନୁହେଁ - ମନର ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ କେବଳ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ନକରି ଦେଖନ୍ତୁ |