अलेक्जेंडर Ivanitsky के अभ्यास और ध्यान बहुत प्रभावी हैं। तकनीशियन के लेखक सक्षम रूप से अपनी तकनीकों के लिए एक वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण को जोड़ती हैं। बताएं कि सही तरीके से ध्यान कैसे करें, और विशिष्ट तरीकों पर विचार करें।
ध्यान का उद्देश्य
कुछ लोग मानते हैं कि ध्यान किसी प्रकार का जादुई संस्कार है, जो कुख्यात "तीसरी आंख" खोलने या ज्ञान प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन यह उससे बहुत दूर है।
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ध्यान, सबसे पहले, सामान्य अभ्यास का उद्देश्य अवचेतन के साथ काम करना था। अंतिम लक्ष्य मन और शांति की शांति प्राप्त करना, जीवन का आनंद लेना, एक खुश और सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बनना, आराम और तनाव से छुटकारा पाने के लिए।
यह ध्यान देना मुश्किल नहीं है - इवानिट्स्की की तकनीकें आसानी से शुरुआत भी उठाएंगी। पद्धति के लेखक के लेखक: यहां तक कि प्रसिद्ध विधि "भेड़ों को गिरने पर विचार करें" पहले से ही ध्यान है।
अवचेतन में कुछ ऑब्जेक्ट और उस पर अधिकतम एकाग्रता को देखने में पूरा रहस्य। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सभी बाहरी विचार, भावनाएं और भावनाएं आपकी चेतना छोड़ देती हैं, आप आराम करते हैं।
उचित ध्यान के 5 कदम
अलेक्जेंडर Ivanitsky जोर देकर कहते हैं कि उचित ध्यान का रहस्य पांच जटिल नियमों का पालन करना है। उनका निरीक्षण करें और सफलता प्राप्त करें। कम से कम एक कदम को अनदेखा करें, और पूरी प्रणाली स्कैटर होगी, जैसे कि एक कार्ड हाउस।
चरण एक: समय पर हाइलाइट करें
अलेक्जेंडर की विधि में संलग्न होने के लिए, आपको दिन में दो बार 15-20 मिनट के लिए चाहिए:- सुबह में: ऊर्जा को भरने और दिन के दौरान सक्रिय जीवन के लिए तैयार करने के लिए।
- शाम को: तनाव और तनाव को दूर करने के लिए, कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाएं और सोने में आसान हो जाएं।
दैनिक आदत में ध्यान दें। केवल नियमित कक्षाएं परिणाम का नेतृत्व करेंगे। अभ्यास "समय-समय पर" या एक बार बेकार है। कल्पना कीजिए कि आप खेल में लगे हुए हैं, केवल शरीर को विकसित कर रहे हैं, लेकिन आत्मा।
चरण दूसरा: सही जगह चुनें
ध्यान के लिए आदर्श - अपने घर के शांत और आरामदायक वातावरण। किसी भी विचलित कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए।
लेखक के तरीकों की कुछ सिफारिशें:
- बेडरूम या अन्य जगहों पर ध्यान न करें जहां आप आमतौर पर सोते हैं। संभावना अधिक है, कि आप बस हल्का और कोई समझ नहीं है।
- यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो सेवा के स्थान पर रास्ते पर या सार्वजनिक परिवहन में ब्रेक पर ध्यान करने की कोशिश करें। यह मुश्किल है, लेकिन समय के साथ आप "बंद करना" सीखेंगे।
यह घर पर ध्यान करने के लिए भी बेहतर है, ऐसी कक्षाएं सबसे बड़ा प्रभाव लाएंगी।
चरण तीसरा: मुद्रा का चयन
इस तथ्य के बावजूद कि क्लासिक संस्करण कमल की योगन मुद्रा है, इवानिट्स्की इस पर जोर नहीं देती है। एक सामान्य व्यक्ति जो योग में व्यस्त नहीं है और इसमें पर्याप्त लचीलापन नहीं है, ऐसी स्थिति बस उपलब्ध और असहज नहीं है, वह जितना संभव हो सके आराम नहीं कर पाएगी।
इसलिए, आपके लिए सुविधाजनक स्थिति चुनें, जिसमें आप आराम से पंद्रह मिनट के लिए आरामदायक हो सकते हैं। महत्वपूर्ण शर्तें:
- पीठ को पूरे सत्र में सीधे सहेजा जाना चाहिए।
- रीढ़ और श्रोणि के बीच कोण सीधे है।
- यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो आप पीठ पर नहीं चढ़ सकते।
यदि पीठ दृढ़ता से तनावग्रस्त है, तो आप फर्श पर बैठ सकते हैं और दीवार पर भरोसा कर सकते हैं, जबकि रीढ़ की हड्डी के बीच सीधे कोण को बनाए रखते हुए और जिस सतह पर आप बैठते हैं।
चरण चौथा: आराम करो
ध्यान शुरू करने से पहले, शरीर को जितना संभव हो उतना आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तुरंत नहीं हो सकता है: आपको समय की आवश्यकता हो सकती है।आराम करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और अपने अवचेतन के अंदर "देखो"। एक मानसिक टकटकी शरीर के माध्यम से जा रही है, अलग-अलग साजिश को अलग से आराम से। दोस्ताना जैसे ही आप सोते हैं, भार रहित हो जाते हैं।
पांचवां कदम: एकाग्रता
पूरी तरह से आराम करने के बाद, ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण चरण शुरू होता है। आपको या तो सांस लेने, या कुछ मंत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे आपने अभ्यास के लिए उठाया था।
मंत्र की सांस या ध्वनियों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, बाहरी विचारों से विचलित न हों। आपको अपने अवचेतन से सभी भावनाओं और विचारों से निष्कासित किया जाना चाहिए, अपनी इच्छाओं और अनुभवी तनाव के बारे में भूल जाओ।
विचारों से छुटकारा पाएं - ध्यान में सबसे कठिन चीज हो सकती है। हर कोई इसे पहली बार नहीं करता है। इसलिए, धैर्य टाइप करें, एक बार समय के साथ सभी अतिरिक्त बेहतर और बेहतर से सार करने में सक्षम हो जाएगा।
नर्वस प्रणाली और मनोविज्ञान के उपचार के उद्देश्य से अलेक्जेंडर ध्यान देखें:
एकाग्रता विधि
ध्यान कार्यक्रमों के अधिकांश लेखक छात्रों को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की पेशकश करते हैं। लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है।
इवानिट्स्की क्या प्रदान करता है:
- विज़ुअलाइजेशन तकनीकों का उपयोग करें। आप अपने अवचेतन में विभिन्न छवियों को जमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई उज्ज्वल रंगों के साथ सार चित्र। या कुछ विशिष्ट, विषय, चीज़ या घटना।
- मंत्र के सिलेबल्स की मानसिक पुनरावृत्ति। किसी भी भारतीय मंत्र का चयन करें, इसे याद रखें - और ध्यान के पांचवें चरण में एक गति में दोहराएं। अन्य लेखकों के विपरीत जो कुछ पवित्र के साथ मंत्रों पर विचार करते हैं, प्रत्येक ग्राहक के तहत व्यक्तिगत रूप से विकल्प चुनते हैं, अलेक्जेंडर का दावा है कि ये केवल एकान्त ध्वनियां हैं। इसलिए, आप किसी भी मंत्र का उपयोग कर सकते हैं।
- श्वसन एकाग्रता Ivanitsky प्रणाली में पसंदीदा नहीं है। लेकिन यह सबसे आसान तरीका है कि न्यूबीज का उपयोग कर सकते हैं, और फिर अधिक जटिल विकल्पों पर जाएं। यह केवल मानसिक रूप से सांस और निकासों पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महसूस करने के लिए कि आपके शरीर के साथ हवा कैसे चल रही है, और फिर बाहर जाती है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है, ध्यान से, तनाव के लिए नहीं, सचेत रूप से प्रक्रिया को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। हर कोई स्वाभाविक रूप से होना चाहिए, अन्यथा आप फियास्को पीड़ित होंगे। सांस बहुत चिकनी और लयबद्ध नहीं हो - बस दिमाग की प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना देखें।